BWE Druckübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Bei der „Military Press“ oder auf deutsch, beim Schulterdrücken, wird vor allem die Schultermuskulatur beansprucht. Je nachdem wie eng man die Hände auf dem Boden platziert fühlt sich auch der Trizeps gefordert (Hände enger zusammen = mehr Trizeps). Du...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Rücken unter einen Gegenstand, der stabil ist, dein Körpergewicht zu tragen. Ich nehme dazu eine Gardinenstange aus Holz, die etwa 3 cm im Durchmesser hat, aufgelegt auf 2 Stuhllehnen. Dann umgreifst du die Stange etwas breiter als schulterbreit...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Krauler ist dem Schwimmer sehr ähnlich, nur dass du die Arme nicht parallel arbeiten lässt, sondern eben wie beim kraulen. Die Herausforderung liegt hier in der Koordination deiner Gliedmaßen, wenn du magst, kannst du gleichzeitig auch noch die Beine auf und ab...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Fallschirmspringer ist eine gute Übung für das Gesäß und die untere Rückenmuskulatur, sowie für den Schultergürtel und Nacken. Du liegst auf dem Bauch und lässt alle Gliedmaßen (auch den Kopf) vom Boden abheben, wobei die Arme leicht in der Y-Position (also nach...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Bauch, die Beine gerade nach hinten, die Fußspitzen hängen in der Luft, die Knie sind weg vom Boden (hier wird gezielt die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken trainiert). Die Arme nach vorne, die Handinnenflächen berühren sich leicht und nun in...
BWE Beinübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Das Wadenheben gehört in die Kategorie einfach, simpel und effektiv. Stelle dich hierzu an eine Treppenstufe mit beiden Füßen so, dass fast nur die Zehen auf der Stufe Platz finden (ein wenig rumprobieren ist meist nötig, je nach Schuhwerk oder ob du barfuss...
