BWE Zugübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Mit dem breiten Klimmzug trainierst du dir einen breiten Rücken an 😉 Ausführung ist die gleiche wie beim klassischen Klimmzug, jedoch greifst du die Stange mehr als schulterbreit. Auch wenn diese recht kleine Änderung an der Ausführung einfach zu bewerkstelligen ist,...
BWE Zugübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Der Kommando-Klimmzug trainiert besonders den Bizeps-Muskel. Zur Ausführung, greifst du an einer horizontalen Stange mit beiden Händen direkt hintereinander (beide Daumen in deine Richtung). Dann lässt du dich hängen und ziehst dich so hoch, dass dein Kopf an einer...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Rücken unter einen Gegenstand, der stabil ist, dein Körpergewicht zu tragen. Ich nehme dazu eine Gardinenstange aus Holz, die etwa 3 cm im Durchmesser hat, aufgelegt auf 2 Stuhllehnen. Dann umgreifst du die Stange etwas breiter als schulterbreit...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Krauler ist dem Schwimmer sehr ähnlich, nur dass du die Arme nicht parallel arbeiten lässt, sondern eben wie beim kraulen. Die Herausforderung liegt hier in der Koordination deiner Gliedmaßen, wenn du magst, kannst du gleichzeitig auch noch die Beine auf und ab...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Fallschirmspringer ist eine gute Übung für das Gesäß und die untere Rückenmuskulatur, sowie für den Schultergürtel und Nacken. Du liegst auf dem Bauch und lässt alle Gliedmaßen (auch den Kopf) vom Boden abheben, wobei die Arme leicht in der Y-Position (also nach...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Bauch, die Beine gerade nach hinten, die Fußspitzen hängen in der Luft, die Knie sind weg vom Boden (hier wird gezielt die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken trainiert). Die Arme nach vorne, die Handinnenflächen berühren sich leicht und nun in...
