BWE Beinübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Die bulgarische Kniebeuge ist hervorragend geeignet deine Beinmuskulatur und dein Gesäß zu trainieren. Ähnlich den Ausfallschritten, aber dennoch fordernder, da mehr Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet. Zur Ausführung: Stell dir einen Stuhl ca. 1 m hinter dich,...
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Die Sissy Kniebeuge ist alles andere als der Name vermuten lassen könnte. Hiermit trainierst du den kompletten Oberschenkelmuskel beider Beine und auch ein wenig Koordination. Zur Ausführung: Stell dich am besten ca. 30 cm neben eine Wand und stütz dich dort mit der...
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Die gesprungene Kniebeuge gehört zu den explosiv ausgeführten Übungen, da du die Schwerkraft überwinden musst um vom Boden abzuheben. Zur Ausführung, schulterbreit hinstellen, Füße leicht nach außen gedreht, Arme nach vorne nehmen, dann Gesäß nach hinten strecken,...
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Oh yeah, eine meiner liebsten Übungen, der Ausfallschritt. Nach vorne und nach hinten durchführbar, auch die Ausfallschritt-Kniebeuge gibt es, aber langsam. Hier meine Beschreibung des Ausfallschrittes nach vorne: Du stehst locker, deine Füße hüftbreit auseinander auf...
BWE Beinübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Das Wadenheben gehört in die Kategorie einfach, simpel und effektiv. Stelle dich hierzu an eine Treppenstufe mit beiden Füßen so, dass fast nur die Zehen auf der Stufe Platz finden (ein wenig rumprobieren ist meist nötig, je nach Schuhwerk oder ob du barfuss...
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Wenn man keinen Stuhl hat, setzt man sich eben auf den unsichtbaren Stuhl. Ganz einfach. Lehne dich dazu an eine Wand oder Tür und tritt mit deinen Füßen ca. 50 cm weg von der Wand, dann lässt du deinen Oberkörper an der Wand nach unten gleiten, so dass deine Knie...
