Guten Abend,
heute ist bereits Ende der 3. Woche des Jahres 2019. Wie die Zeit rennt.
Ich könnte schreiben, dass alles total super läuft bei den „Neujahresvorsätzen“. Kurze Wiederholung: Kein Alkohol bis zum 28.02.19. Insgesamt – 6 kg bei einem Ausgangsgewicht von 71,7 kg, und damit einhergehendes sichtbares Sixpack).
Nun, ja ich bin seit 19 Tagen trocken. Es hört sich komisch an, aber ich vermisse mein Feierabend-Bier und der gesellschaftliche Druck sorgt auch noch für Gespräche und Erklärungen. Da hilft wirklich nur standhaft bleiben und sein Ziel nicht aus den Augen verlieren. Es ist leicht zu sagen, naja, ein Bierchen geht… aber ich kenne mich, es würde nicht bei einem bleiben. Deshalb, lieber weiterhin 0,0 Promille.
Zwar stand die Waage heute morgen nicht bei 68,9 kg, aber bei glatten 69,0 kg. Damit sehe ich das Wochenziel als erreicht an. Nächste Woche Sonntag möchte ich die 67,9 kg auf der Waage sehen. Dran bleiben ist das Motto, aber auch locker bleiben. Zu viel Stress sorgt für gegenteilige Ergebnisse.
Natürlich ist Sport elementar für ein sichtbares Sixpack, aber bei weitem nicht alles. Eine Stunde Sport am Tag sind 4 Prozent des Tages. Aber der Tag hat noch weitere 23 Stunden. 23 Stunden in denen Gefahren lauern, die mich von meinem Ziel abbringen wollen. Allen voran der innere Schweinehund. Er sagt ständig Dinge wie „Schlaf länger“, „bleib noch liegen“, „iss Schokolade, gaaaaanz viel“ und so weiter. Du kennst das sicherlich. Was ich dagegen tue? Ich erzähle es dir: Hab Hobbys, also andere als Sport. Sich den ganzen Tag nur noch mit Kalorien zu beschäftigen macht einen verrückt. Also, Hund schnappen und spazieren gehen und es genießen. Klingt einfach, ist es aber nicht. Ganz schlimm ist es, wenn ich mein persönliches Kalorien ziel von 1500 kcal am nachmittag erreicht habe, wie den Donnerstag. Fix nach Hause nach der Arbeit und Heißhunger auf Chips. Gedacht, getan. 200 Gramm der leckeren Chips waren vernichtet. 800 kcal. Bei YAZIO eingetippt. Bums, Tagesziel erreicht. Das war’s. Einerseits habe ich den Schweinehund was zu futtern gegeben und gleichzeitig meldet sich das schlechte Gewissen. Tjoa, passiert. Hilft nur draus lernen und weitermachen. Es passiert also auch mir 😉
Eine Frage der Woche war an mich, welches Protein ich empfehlen kann und natürlich warum genau dieses. Gerade Einsteiger sind total überfordert, welches Produkt sie denn nun nehmen soll(t)en. Es gibt 500 g Packungen für 50 €, welche dann bei sehr sportlichem Verbrauch gerade mal eine Woche halten. Mein persönlicher Ansatz ist aber ein anderer, das MiniMax-Prinzip: minimaler (finanzieller) Aufwand, maximaler (Protein) Nutzen. Daher hier mein Tipp: 3 kg Protein von Mammut. Reicht bei „normalem“ Verbrauch (ca. 1 Shake am Tag) ein ganzes Jahr und das bei einem Spitzenpreis von ca. 11 € pro kg.
Wer es hochwertiger möchte, nehme dieses von Multipower in der Geschmacksrichtung Cookie. Sehr gut löslich in Wasser und immer noch lecker. Auch an Haferflocken immer wieder lecker. Mit 24 € pro kg aber auch teurer.
In diesem Sinne erstmal eine schöne Woche und durchhalten, aber locker 🙂
20.01.2019, Sebastian