Das Wadenheben gehört in die Kategorie einfach, simpel und effektiv.
Stelle dich hierzu an eine Treppenstufe mit beiden Füßen so, dass fast nur die Zehen auf der Stufe Platz finden (ein wenig rumprobieren ist meist nötig, je nach Schuhwerk oder ob du barfuss trainierst). Halte dich mit einer Hand, zum Beispiel am Geländer der Treppe, fest. Dann lässt du dich ein wenig absinken um anschließend deinen gesamten Körper nur mit Hilfe deiner Wadenmuskulatur heraus in die Luft zu drücken (du stehst jetzt quasi auf Zehen spitzen). Dann lässt du schön langsam herunter und dann vielleicht ein wenig explosiver hinauf zu schießen, wieder hinein in das „auf Zehenspitzen stehen“.
Probier mal jede Treppenstufe in deiner Wohnung, im Treppenhaus, im Haus, im Park, Sportplatztreppen mit je 10 Wiederholungen beidbeinig zu trainieren. Zwischen den Stufen kannst du ein wenig Pause (10 Sekunden) machen. Wenn du oben angekommen bist, wirst du es schon merken…variiere dein Training indem du das eine Mal jede Treppenstufe abwechselnd auf einem Bein machst, dein ganzes Körpergewicht so auf einer Wade zu trainieren, dürfte für eine Weile Muskelkater sorgen.