Die bulgarische Kniebeuge ist hervorragend geeignet deine Beinmuskulatur und dein Gesäß zu trainieren. Ähnlich den Ausfallschritten, aber dennoch fordernder, da mehr Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet.
Zur Ausführung:
Stell dir einen Stuhl ca. 1 m hinter dich, dann stellst du die Zehen eines Beines auf dem Stuhl und versuchst ganze gerade nach unten zu gehen (wie bei der Kniebeuge). Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitze des selben Beines hinaus schaut. Wenn du das einhälst, spürst du sehr gut die Beinmuskulatur deines vorderen Beines. Wenn du ungefähr einen 90 Grad Knick im Knie hast, drückst du dich wieder hoch.