Wenn man keinen Stuhl hat, setzt man sich eben auf den unsichtbaren Stuhl. Ganz einfach. Lehne dich dazu an eine Wand oder Tür und tritt mit deinen Füßen ca. 50 cm weg von der Wand, dann lässt du deinen Oberkörper an der Wand nach unten gleiten, so dass deine Knie einen 90 Grad Winkel bilden, so verharrst du so lange du möchtest. Jede Minute wird dabei zur Herausforderung für deine Oberschenkel, denn genau diese werden bei dieser Übung trainiert.
Die Übung ist gut geeignet zum Aufwärmen oder wirklich alles nach einem bereits absolvierten Beintraining an Restenergie aus dem Quadrizeps (deinen Oberschenkelmuskeln) zu pressen.

Um den Effekt zu erhöhen kannst du noch einen Gegenstand in den Händen halten, die du dann ausstreckst.
Du kannst auch versuchen auf der Stelle zu treten, also einen Fuß vom Boden heben, dann wieder abstellen und dann den anderen Fuß anheben, das lässt die Muskeln wirklich zittern.