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Schwimmer | Swimmer | InsaneBootcamp.de

Lege dich auf den Bauch, die Beine gerade nach hinten, die Fußspitzen hängen in der Luft, die Knie sind weg vom Boden (hier wird gezielt die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken trainiert). Die Arme nach vorne, die Handinnenflächen berühren sich leicht und nun in einem großen Kreis die Hände über dem Gesäß zusammenführen und wieder zurück. Mit der Rotation der Arme trainierst du den Schultergürtel und löst auch so manche Verspannung.

Es gibt noch ein paar Varianten davon:

Der Fallschirmspringer

Der Krauler