BWE Core-Übungen, Grundlagen Übungen BWE |
Diese Übung ist so einfach wie effektiv. Leg dich dazu auf den Boden und gehe in den Unteramstütz (auch Ellenbogenstütz genannt). Du kannst die Hände verschränken oder zu Fäusten ballen. Deine Ellenbogen sind direkt unter den Schultern platziert. Die Fußspitzen sind...
BWE Beinübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Wenn man keinen Stuhl hat, setzt man sich eben auf den unsichtbaren Stuhl. Ganz einfach. Lehne dich dazu an eine Wand oder Tür und tritt mit deinen Füßen ca. 50 cm weg von der Wand, dann lässt du deinen Oberkörper an der Wand nach unten gleiten, so dass deine Knie...
BWE Core-Übungen, Grundlagen Übungen BWE |
Eine gute Übung zum Aufwärmen, wie ich finde, ist das Knieheben im Stehen. Du stehst schulterbreit, deine Füße zeigen leicht nach außen, dann verlagerst du dein Gewicht auf einen Fuß und hebst den anderen vom Boden ab, finde nun die Balance und hebe dein Knie bis...
BWE Druckübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Klassische Liegestütz-Position einnehmen. Dann mit dem rechten Arm auf den Unterarm ablegen, Körpergewicht auf diesen verlagern und die linke Seite ebenfalls auf den Unterarm folgen lassen. Dann bist du in der sogenannten Planke (sprich: Plähnk) oder auf deutsch im...
BWE Beinübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Die Kniebeuge ist die dritte im Bunde, der drei Klassiker: Liegestütze, Klimmzug und eben die Kniebeuge. Häufig wird mittlerweile auch die englische Bezeichnung Squad [sprich: Skwoad] gerne benutzt. Stell dich Schulter breit hin, für den Anfang vielleicht ins Büro,...
BWE Druckübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Die Liegestütz oder auch push-up [sprich pusch-ap] ist, neben Klimmzügen und Kniebeugen, eine der elementaren Klassiker der Eigengewichtsübungen (auch BWE oder Body-Weight-Exercises genannt). Wirklich jeder hat schon einmal davon gehört oder durfte sie in den...
