Klassische Liegestütz-Position einnehmen. Dann mit dem rechten Arm auf den Unterarm ablegen, Körpergewicht auf diesen verlagern und die linke Seite ebenfalls auf den Unterarm folgen lassen. Dann bist du in der sogenannten Planke (sprich: Plähnk) oder auf deutsch im Unterarmstütz. Planke klingt aber cooler 😉 Das ganze kannst du dann rückwärts ausführen, also wieder Gewicht verlagern auf deinen Unterarm, dann den anderen Arm aufstellen, Gewicht auf den gestreckteren Arm verlagern und den anderen folgen lassen. Dann hast du eine Wiederholung geschafft.
Versuche bitte deine Hüfte (deinen Core, oder deine Mitte) stets unter Spannung zu halten. Die Übung trainiert besonders die Brustmuskeln, die Trizepse, die Bauchmuskeln und auch deinen Rücken.
„Up & Down“ steht übrigens für „hoch und runter“. Kennst du noch die Vengaboys mit ihrem Hit „Up & Down“? Versuche mal den ganzen Song in der Liegestütz durchzuhalten und immer wenn die Worte Up (hoch) und Down (runter) kommen, wie beschrieben die Übung durchzuführen. Cool oder?