BWE Druckübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Das Sprungbrett zum freien Handstand ist die Handstandliegestütz an der Wand, auch HSPU abgekürzt. Hier geht’s richtig auf die Schulter. Hier drückst du dein gesamtes Körpergewicht mit den Schultern nach oben. Schwierig ist etwas der Anfang um überhaupt an der...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Rücken unter einen Gegenstand, der stabil ist, dein Körpergewicht zu tragen. Ich nehme dazu eine Gardinenstange aus Holz, die etwa 3 cm im Durchmesser hat, aufgelegt auf 2 Stuhllehnen. Dann umgreifst du die Stange etwas breiter als schulterbreit...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Krauler ist dem Schwimmer sehr ähnlich, nur dass du die Arme nicht parallel arbeiten lässt, sondern eben wie beim kraulen. Die Herausforderung liegt hier in der Koordination deiner Gliedmaßen, wenn du magst, kannst du gleichzeitig auch noch die Beine auf und ab...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Der Fallschirmspringer ist eine gute Übung für das Gesäß und die untere Rückenmuskulatur, sowie für den Schultergürtel und Nacken. Du liegst auf dem Bauch und lässt alle Gliedmaßen (auch den Kopf) vom Boden abheben, wobei die Arme leicht in der Y-Position (also nach...
BWE Zugübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Lege dich auf den Bauch, die Beine gerade nach hinten, die Fußspitzen hängen in der Luft, die Knie sind weg vom Boden (hier wird gezielt die Gesäßmuskulatur und der untere Rücken trainiert). Die Arme nach vorne, die Handinnenflächen berühren sich leicht und nun in...
