BWE Zugübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Der Kommando-Klimmzug trainiert besonders den Bizeps-Muskel. Zur Ausführung, greifst du an einer horizontalen Stange mit beiden Händen direkt hintereinander (beide Daumen in deine Richtung). Dann lässt du dich hängen und ziehst dich so hoch, dass dein Kopf an einer...
BWE Beinübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Die bulgarische Kniebeuge ist hervorragend geeignet deine Beinmuskulatur und dein Gesäß zu trainieren. Ähnlich den Ausfallschritten, aber dennoch fordernder, da mehr Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet. Zur Ausführung: Stell dir einen Stuhl ca. 1 m hinter dich,...
BWE Beinübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Die Sissy Kniebeuge ist alles andere als der Name vermuten lassen könnte. Hiermit trainierst du den kompletten Oberschenkelmuskel beider Beine und auch ein wenig Koordination. Zur Ausführung: Stell dich am besten ca. 30 cm neben eine Wand und stütz dich dort mit der...
BWE Druckübungen, Grundlagen Übungen BWE |
Bei der „Military Press“ oder auf deutsch, beim Schulterdrücken, wird vor allem die Schultermuskulatur beansprucht. Je nachdem wie eng man die Hände auf dem Boden platziert fühlt sich auch der Trizeps gefordert (Hände enger zusammen = mehr Trizeps). Du...
BWE Beinübungen, Fortgeschrittenen Übungen BWE |
Die gesprungene Kniebeuge gehört zu den explosiv ausgeführten Übungen, da du die Schwerkraft überwinden musst um vom Boden abzuheben. Zur Ausführung, schulterbreit hinstellen, Füße leicht nach außen gedreht, Arme nach vorne nehmen, dann Gesäß nach hinten strecken,...
