Bei dieser Übung benötigst du eine Querstange, an die du dich hängen kannst. Vielleicht ist ein Spielplatz mit ein paar Klimmzugstangen vor Ort oder du hast eine Klimmzugstange zu Hause.
Halte dich mit deinen Händen (Daumen nach innen) an der Stange fest und lass dich ruhig hängen, deine Füße sind eng aneinander. Jetzt ziehst du die Knie Richtung Kinn hoch, langsam und kontrolliert. Deine Knie bilden dabei einen 90 Grad Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Wenn deine Knie so sind, dass man etwas auf den Oberschenkeln ablegen könnte, hast du es geschafft und lässt anschließend bewusst und kontrolliert wieder herunter.
Ein herabfallen lassen der Beine zurück in die Ausgangsposition schadet nur den Gelenken und sieht auch nicht besonders gekonnt aus.
Das ist mir zu schwer:
Solltest du dich nicht an der Stange halten können, trainiere deine Greifkraft mit dem Greifer und dem Türziehen.
Ist dir das Heben der Beine zu schwer, versuche es erst einmal mit dem Knie heben im Stehen.
Das ist mir zu leicht:
Ziehe die Knie hoch bis zum Kinn. Alternativ kannst du auch deine Beine gestreckt dabei lassen und bei den 90 Grad aufhören und wieder absenken oder aber du schaffst es deine Füße über den Kopf bis an die Stange zu ziehen, dann bist du schon ziemlicher Fortgeschrittener.